به نقل از «زیسان»

درمان سردرد با ماساژ؛ آموزش فشار نقاط برای تسکین درد سر

تاریخ انتشار: ۳۰ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۸۸۳۰۲

زی‌سان: تجربه درد و ناراحتی ناشی از سردرد بسیار رایج است. اگر به دنبال راه طبیعی‌تری برای درمان هستید، ماساژ برای سردرد یا «طب فشاری» راه‌حل خوبی است. با زی‌سان همراه باشید.

نقاط فشار چیست؟

به گزارش زی‌سان، نقاط فشار بخش‌هایی از بدن‌اند که اعتقاد بر این است که بسیار حساس هستند و می‌توانند تسکین درد را در بدن منجر شوند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پزشکان رفلکسولوژی، یکی از رشته‌های طب چینی، معتقدند که لمس نقاط فشار به روشی خاص می‌تواند:

سلامتی را بهبود ببخشد درد را آرام کند تعادل را به بدن برگرداند

احتمالا برایتان جالب باشد که درباره معجزه طب فشاری در کاهش وزن هم بدانید.

رفلکسولوژی چیست؟

رفلکسولوژی مطالعه چگونگی اتصال یک قسمت از بدن انسان به قسمت دیگر است. این بدان معنی است که ممکن است مجبور شوید مکان دیگری - مانند دست خود - را ماساژ دهید تا ناحیه دیگری مانند سر خود را درمان کنید.

+ بیشتر بخوانید: تفاوت میگرن با سردرد خوشه‌ای

آیا علم درمان سردرد با ماساژ و فشار را تایید می‌کند؟

با این حال، چند مطالعه وجود دارد که به این موضوع پرداخته که چگونه ماساژدرمانی روی سر و شانه‌ها می‌تواند سردرد را تسکین دهد. این گاهی اوقات شامل تحریک نقاط فشار روی سر است.

به گزارش زی‌سان، دانشمندان در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۲ بررسی کردند که چگونه ماساژ می‌تواند به چهار بزرگسالی که سردرد تنشی مزمن را تجربه می‌کردند، کمک کند.

در این مطالعه، ماساژ‌ها تعداد سردرد‌های شرکت‌کنندگان در مطالعه را در هفته اول درمان کاهش داد. در پایان دوره درمان، میانگین تعداد سردرد‌هایی که هر شرکت‌کننده در مطالعه تجربه می‌کردند از تقریباً هفت سردرد در هفته به تنها دو سردرد در هفته کاهش یافت. میانگین طول سردرد یک شرکت‌کننده در مطالعه نیز در طول دوره درمان به نصف کاهش یافت و از میانگین ۸ ساعت به میانگین ۴ ساعت کاهش یافت.

در یک مطالعه بسیار قدیمی‌تر، اما کمی بزرگتر از سال ۱۹۹۰، دانشمندان به این موضوع پرداختند که چگونه ۱۰ ماساژ شدید یک ساعته در ۲ هفته ممکن است روی ۲۱ زن مبتلا به سردرد مزمن تأثیر بگذارد.

شرکت‌کنندگان در این مطالعه ماساژ‌هایی را از ماساژور‌های معتبر دریافت کردند. سپس اثرات ماساژ‌ها در بازه زمانی طولانی‌مدت مورد مطالعه قرار گرفت.

محققان در این مطالعه دریافتند که آن ۱۰ جلسه ماساژ شدید منجر به کاهش وقوع، مدت زمان و شدت سردرد شد.

درمان سردرد با ماساژ چطور انجام می‌شود؟

برخی از نقاط فشار شناخته شده در بدن وجود دارد که بنابر طب چینی می‌تواند سردرد را تسکین دهد. در این‌جا به این پرداخته‌ایم که این نقاط کجا هستند و چگونه می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. با زی‌سان همراه باشید.

درمان سردرد با ماساژ کف دست: نقطه‌های گود اتصال (Union valley)

نقاط گود اتصال، در شبکه بین انگشت شست و اشاره قرار دارند. برای درمان سردرد:

با نیشگون گرفتن -اما نه دردناک- این ناحیه با انگشت شست و سبابه دست مقابل خود به مدت ۱۰ ثانیه شروع کنید. سپس با انگشت شست خود دایره‌های کوچکی روی این ناحیه در یک جهت و سپس در جهت دیگر ایجاد کنید، هر کدام به مدت ۱۰ ثانیه. این روند را در دست مقابل خود تکرار کنید.

اعتقاد بر این است که این نوع درمان باعث کاهش تنش در سر و گردن می‌شود. تنش اغلب با سردرد همراه است.

نقطه‌های فشار بامبو

نقاط گود بامبو (UB۲) در فرورفتگی‌های دو طرف نقطه‌ای قرار دارند که پل بینی با برآمدگی ابرو‌ها برخورد می‌کند. برای استفاده از این نقاط فشار برای درمان سردرد:

از هر دو انگشت اشاره خود برای اعمال فشار محکم به هر دو نقطه به طور همزمان استفاده کنید. ۱۰ ثانیه نگه دارید. رها کنید و دوباره تکرار کنید.

لمس این نقاط فشار می‌تواند سردرد‌های ناشی از خستگی چشم و درد یا فشار سینوسی را تسکین دهد.

نقاط فشار دروازه‌های هوشیاری

نقاط فشار دروازه‌های هوشیاری (GB۲۰) در پایه جمجمه در نواحی توخالی موازی بین دو عضله عمودی گردن قرار دارند.

برای استفاده از این نقاط فشار:

انگشت اشاره و وسط هر دو دست خود را روی این نقاط فشار قرار دهید. هر دو طرف را به مدت ۱۰ ثانیه محکم به سمت بالا فشار دهید، سپس رها کنید و تکرار کنید. اعمال یک لمس محکم روی این نقاط فشار می‌تواند به تسکین سردرد ناشی از تنش در گردن کمک کند. نقطه فشار چشم سوم (یین تانگ)

نقطه چشم سوم (یین تانگ) را می‌توان بین دو ابرو پیدا کرد، جایی که پل بینی به پیشانی شما می‌رسد. با انگشت اشاره یک دست فشار محکمی به این ناحیه به مدت ۱ دقیقه وارد کنید.

تصور می‌شود فشار محکمی که روی نقطه فشار سوم چشم اعمال می‌شود، خستگی چشم و فشار سینوسی را که اغلب باعث سردرد می‌شوند، کاهش می‌دهد.

نقطه فشار چانه

چاه شانه (GB ۲۱) در لبه شانه شما، در نیمه راه بین نقطه شانه و پایه گردن شما قرار دارد. برای استفاده از این نقطه فشار:

از انگشت شست یک دست خود برای اعمال فشار دایره‌ای و محکم به این نقطه به مدت ۱ دقیقه استفاده کنید. سپس سوئیچ کنید و در سمت مخالف تکرار کنید.

به گزارش زی‌سان، اِعمال فشار محکم روی نقطه فشار چاه شانه می‌تواند به رفع سفتی گردن و شانه ها، تسکین گردن درد و جلوگیری از سردرد‌های ناشی از این نوع احساس کمک کند.

در آخر...

از آن‎جایی که رفلکسولوژی یک روش غیرتهاجمی و غیردارویی برای درمان سردرد است، بسیار ایمن است. فقط به یاد داشته باشید که این یک درمان مکمل در نظر گرفته می‌شود. اگر سردرد‌های مکرر یا بسیار شدید دارید، باید به دنبال کمک پزشکی حرفه‌ای باشید.

 

منبع: healthline

tags # سردرد ، ماساژ ، طب چینی سایر اخبار (ویدئو) صحنه عجیب جفت‌گیری دو مار از نمایی بسیار نزدیک! (ویدئو) تصویر هولناکی از یک آناکوندا که یک مار دیگر را استفراغ می‌کند راز بسیار عجیبی که نتیجه یک اقدام وحشتناک است؛ چرا برخی قورباغه‌ها پنج پا دارند؟ سرگذشت عجیب‌ترین ماهی جهان؛ اژدهایی فضایی که از زمان دایناسورها زنده است!

منبع: زیسان

کلیدواژه: سردرد ماساژ طب چینی درمان سردرد با ماساژ نقاط فشار تکرار کنید برای درمان انگشت شست فشار محکم نقطه فشار ۱۰ ثانیه

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۸۸۳۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

همه‌چیز درباره سردردهای بعد از ورزش؛ چگونه درمانش کنیم؟

همه ما خوب می دانیم که ورزش کردن تا چه اندازه برای سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها اهمیت دارد. با این حال بسیاری از افراد بعد از ورزش دردها و ناراحتی هایی را احساس می کنند که شایع ترین آن ها سردرد بعد از ورزش است. حال این سؤال مطرح می شود که سردرد بعد از ورزش تا چه میزان خطرناک است؟ برای پاسخ به این سؤال همراه ما باشید تا درباره سردرد بعد از ورزش توضیحاتی ارائه دهیم.

گاهی اوقات بعد از ورزش سردرد زیادی را تجربه می کنیم. معمولا در این شرایط با خود می گوییم دلیل این سر درد چیست؟

بهداشت نیوز در خبری نوشت:چه عواملی باعث به وجود آمدن این سردردها می شوند؟ سردردهای ورزشی دلایل مختلفی دارند. از مهم ترین دلایل آن می توان به افت قند خون، خستگی، گرما، کم آبی و تغذیه نامناسب اشاره کرد. اغلب این سردردها کلافه کننده و ناخوشایند هستند. اگر مدت زمان بیشتری درگیر آن شویم، حتی ممکن است به طور کامل ورزش کردن را نیز کنار بگذاریم. در این مقاله تمام علت های سردرد بعد از ورزش را بررسی کرده و روش های درمان آن را به شما معرفی خواهیم کرد.

آشنایی با انواع سردردهای ورزشی

سردردهایی که پس از ورزش و فعالیت بدنی شدید مثل دوچرخه سواری، شنا، وزنه برداری و دویدن به سراغ فرد می آیند، انواع مختلف دارند. این سردردها اغلب پس از ورزش کردن به علت افزایش گردش خون در پوست سر و اطراف آن ایجاد می شوند. در ادامه به انواع سردردهای ورزشی اشاره خواهیم کرد:

سردردهای ورزشی اولیه

سردردهای ورزشی اولیه بعد از فعالیت بدنی ایجاد می شوند و معمولا خود به خود برطرف خواهند شد. این نوع سردرد ها معمولا به مشکل فیزیکی خاصی مربوط نمی شوند و با داروهای بدون نسخه نیز قابل درمان خواهند بود.

سردردهای ورزشی ثانویه

یکی دیگر از سردردهای ورزشی که دلایل جدی تری دارد، سردرد ثانویه است. این سردردها ناشی از یک بیماری زمینه ای مثل بیماری قلبی هستند. به یاد داشته باشید تعداد افرادی که به این مشکل دچار می شوند، بسیار محدود است. اگر درگیر این سردرد شده اید، باید هر چه سریع تر به متخصص مراجعه کنید. زیرا نیاز به معاینه خواهید داشت.

دلایل سردردهای ثانویه ناهنجاری های ساختاری ستون فقرات، سر و گردن انسداد جریان مایع مغزی نخاعی بیماری عروق کرونر که رگ های داخل مغز و یا رگ های متنهی به مغز را درگیر می کنند. تومورها خونریزی بین مغز و بافت های پوشش دهنده مغز عفونت سینوسی نشانه ها و علائم سردرد در ورزشکاران

معمولا ورزشکاران سردرد بعد از ورزش را به عنوان ناخوشایندترین سردرد زندگی خود می شناسند. نشانه های سردرد بعد از ورزش عبارتند از:

درد در سر به شکل ضربان دار

گردن درد درد در یک یا هر دو قسمت سر

گاهی اوقات این سردرد به میگرن شباهت دارد و موارد زیر را شامل می شود:

تهوع و استفراغ کم شدن بینایی سیاهی رفتن چشم ها حساسیت به نور مهم ترین دلایل سردرد بعد از بدنسازی چیست؟

سردرد بعد از ورزش بدنسازی یک اتفاق بسیار ناخوشایند محسوب می شود و ممکن است برخی از افراد درگیر آن شده باشند. برخی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش و روش های درمان آن عبارتند از:

۱. تمرین های خود را درست انجام نداده اید

انجام حرکات بدنسازی به شکل نادرست و غلط به بدن فشار وارد می کنند و به سردرد تبدیل می شوند. مخصوصا اگر این حرکات به عضلات گردن و شانه مربوط باشند. به عنوان مثال تمرین اشتباه با وزنه، دویدن و کرانچ موجب تنش در عضلات گردن می شوند. به همین خاطر باید از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید و یک رژیم غذایی درست را دنبال نمایید.

۲. مدت زمان طولانی در آفتاب قرار گرفته اید

زمانی که در معرض نور خورشید و هوای گرم قرار می گیرید، دچار سردرد شدید خواهید شد. حتی هنگامی که ورزش نمی کنید. از طرفی اگر به مدت طولانی زیر آفتاب باشید و ورزش کنید، ممکن است بدن کم آب شود و این عوامل باعث ایجاد سردرد می شوند. به همین دلیل سعی کنید در روزهای تابستان در فضای باز ورزش نکنید. در این شرایط اگر با کمترین میزان سردرد به خانه بیایید باید به مقدار کافی آب بنوشید. علاوه بر این یکی از مواردی که به شما بعد از ورزش کردن کمک می کند، دوش گرفتن با آب ولرم است.

۳. دچار افت قند خون شده اید

به قند خون پایین هیپوگلیسمی می گویند. این مشکل تا حد زیادی موجب سردرد بعد از بدنسازی و ورزش می شود. قند خون به گلوگز مربوط بوده که جزو منابع اصلی انرژی بدن محسوب می شود. اگر پیش از ورزش تغذیه درستی نداشته باشید، ممکن است بدن گلوکز بیشتری بسوزاند و درگیر هیپوگلیسمی شوید. یکی از نشانه های اصلی هیپوگلیسمی سردرد است. از نشانه های دیگر آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

تعریق سرگیجه تاری دید لرزش بدن احساس شدید گرسنگی ۴. کم آب بودن بدن

اگر در بدنسازی به اندازه کافی آب مصرف نکنید و نتوانید مایعات از دست رفته را برگردانید، بدن درگیر کم آبی می شود. کم آب شدن بدن یکی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش است. شما زمان بدنسازی و ورزش عرق زیادی می ریزید و اگر به نوشیدنی هایی که می خورید توجه نکنید، ممکن است بدن تان نتواند آب کافی دریافت کند. از دیگر علائم کم آبی خفیف در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ضعف و خستگی، حتی غش کردن خشکی پوست خشکی دهان افزایش حس تشنگی کاهش خروجی ادرار یبوست سرگیجه

گاهی اوقات با نوشیدن چند لیوان آب، سردردتان به طور کامل رفع می شود. این مسئله نشانگر این است که بدن شما به چه میزان آب نیاز داشته است. یادتان باشد که در هر شرایطی کم آب بودن بدن را جدی بگیرید. تشنگی بیش از اندازه یک وضعیت اورژانسی محسوب می شود.

سردرد های بعد از ورزش چه مدت طول می کشند؟

سردرد بعد از ورزش از پنج دقیقه تا ۴۸ ساعت طول می کشد و در یک دوره ۳ تا ۶ ماهه اتفاق می لفتد.

چگونگی تشخیص سردرد بعد از ورزش

هر فردی که بعد از ورزش درگیر سردرد شدید یا مداوم شود باید دلیل آن را پیدا کند و بتواند هر چه زودتر نسبت به درمان آن اقدام کند. بیشتر سردردهای ورزشی ناشی از اختلال زمینه ای و بیماری نیستند، ولی ممکن است پزشک چندین آزمایش را جهت بررسی علل احتمالی برای فرد تجویز کند. از این آزمایش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ام آر آی برای گرفتن عکس از مغز آنژیوگرافی برای بررسی عروق خونی گرفتن نمونه مایع از ستون فقرات سردرد بعد از ورزش را چگونه درمان کنیم؟

اگر بعد از ورزش درگیر سردرد شدید می شوید و نشانه های غیر طبیعی دارید، حتما به یک متخصص مراجعه کنید. احتمالا درگیر یک بیماری زمینه ای شده اید و به درمان نیاز خواهید داشت. اگر بیماری زمینه ای یا بیماری خاصی نداشته باشید، مطمئن باشید که سردرد شما برطرف خواهد شد. در ادامه به راه های درمان سردرد بعد از ورزش اشاره خواهیم کرد:

۱. اطمینان داشته باشید که حرکات را درست و دقیق انجام داده اید

اگر در مورد شیوه صحیح و درست تمرین خود مطمئن نیستید، یک یا دو جلسه با یک مربی خصوصی به ورزش کردن بپردازید. مربی به شما می گوید که نحوه تمرین شما درست است یا خیر. داشتن برنامه ورزشی به شما کمک می کند تا به صورت منظم ورزش کنید.

۲. چندین حرکت کششی را به صورت مداوم انجام دهید

اگر تمرین شما شامل مواردی است که به ناحیه گردن فشار وارد می کند، تلاش کنید پس از ورزش چند حرکت کششی ملایم انجام دهید. اگر حرکات کششی سبک برای شما مناسب نیست، برای از بین بردن گرفتگی عضلات خود قرص ایبوبروفن مصرف کنید. زیرا این قرص به تسکین درد کمک می کند.

۳. بعد از تمرین وعده غذایی خود را فراموش نکنید

سعی کنید حداکثر تا دو ساعت بعد از ورزش یک میان وعده متعادل و مغذی مصرف کنید. شما باید به دنبال غذایی باشید که دارای فیبر، پروتئین و کربوهیدرات باشد. این وعده غذایی موجب تعادل قند خون می شود. یادتان باشد که از مصرف خوراکی هایی که دارای قند مصنوعی و کربوهیدرات تصفیه شده و فرآوری شده هستند، بپرهیزید.

۴. در زمان ورزش خوراکی به همراه داشته باشید

اگر زمان سردرد نشانه های قند خون پایین دارید، حتما خوراکی هایی بخورید که دارای کربوهیدرات باشند. نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی که چندین تکه کوچک میوه دارد نیز به شما کمک می کند. علاوه بر این مقداری کربوهیدرات پیچیده مثل یک تکه نان تست غلات کامل همیشه به پیشگیری از افت قند خون کمک می کند.

۵. پیش از تمرین بدن خود را گرم کنید

بیشتر اوقات علت سردرد بعد از ورزش به خاطر این است که بدن به اندازه کافی برای ورزش کردن آماده نیست. گرم کردن آهسته پیش از ورزش از سردرد بعد از آن جلوگیری می کند. علاوه بر این توجه داشته باشید اگر دائما درگیر سردرد های ورزشی می شوید، باید تمرینات خود را اندکی کاهش دهید. اگر در هوای گرم و روزهای آفتابی بیرون می روید حتما از یک عینک آفتابی یا کلاه پهن استفاده کنید تا اذیت نشوید.

۶. مایعات و آب زیادی بنوشید

همان طور که پیش تر اشاره کردیم یکی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش به خاطر کم آبی بدن است. نکته مهم این است که اجازه ندهید بدن به اندازه کافی خشک شود. چرا که در چنین شرایطی درگیر سردرد خواهید شد. ورزش در گرما یا ورزش های سنگین بدن را درگیر کم آبی می کند. در این موارد یک نوشیدنی ورزشی به بازیابی الکترولیت شما کمک زیادی می کند. اما این نکته را فراموش نکنید که اغلب نوشیدنی ها قند اضافه دارند و باعث تشدید سردردها می شوند. به همین خاطر سعی کنید شربت آبلیمو عسل یا آب نارگیل شیرین نشده میل کنید.

اگر زیر نور آفتاب ورزش می کنید، نوشیدن آب بسیار اهمیت دارد. حتما هنگام ورزش در فضای باز با خود یک بطری به همراه داشته باشید و آب زیاد بنوشید. در ضمن پیش از اینکه ورزش کنید، یک تا سه لیوان آب میل کنید.

۷. مسکن ضد التهاب استفاده کنید

مصرف مسکن ضد التهاب مثل ایبوپروفن به کنترل سردردها کمک می کند. علاوه بر این یک پد گرم کننده نیز باعث می شود رگ های خونی شما باز شوند.